练习计时器
记录你的呼吸练习时间
00:00
入门
4-7-8 呼吸法
放松身心，缓解焦虑
5-10 分钟
由安德鲁·威尔博士推广的呼吸技巧，通过延长呼气时间，激活副交感神经系统，帮助快速放松。
入门
箱式呼吸法
提升专注力，平衡身心
5-15 分钟
又称四方呼吸法，被海豹突击队用于高压环境下的情绪调节。四个阶段时间相等，如箱子的四边。
进阶
腹式呼吸法
深度放松，激活核心
10-20 分钟
最自然、最健康的呼吸方式。通过横膈膜的运动，让氧气充分进入肺部，促进全身放松。
进阶
交替鼻孔呼吸
平衡左右脑，净化能量
5-15 分钟
源自瑜伽传统的呼吸法，通过交替使用左右鼻孔呼吸，平衡身体的能量通道，带来内在和谐。
💡 呼吸练习小贴士
初学者建议从 4-7-8 呼吸法或箱式呼吸法开始，每天练习 5-10 分钟。 练习时保持舒适姿势，不必强求完美，重要的是持续练习。 如有头晕或不适，请暂停休息。